aerobik ve anaerobik ne demek?

Aerobik ve Anaerobik Egzersizler

Aerobik Egzersiz (Kardiyo):

Aerobik egzersiz, vücudun enerji üretimi için oksijeni kullandığı, uzun süreli ve orta şiddette yapılan aktivitelerdir. Bu tür egzersizlerde kalp atış hızı ve solunum artar, böylece vücuda daha fazla oksijen taşınır.

Temel Özellikleri:
- Uzun süreli ve devamlılık gerektiren aktivitelerdir.
- Enerji üretimi için oksijen kullanılır.
- Kalp ve akciğerlerin verimliliğini artırır.
- Yağ yakımını destekler.
Örnekler:
- Koşu
- Yüzme
- Bisiklete binme
- Yürüyüş
- Dans

Anaerobik Egzersiz:

Anaerobik egzersiz, vücudun enerji üretimi için oksijene ihtiyaç duymadığı, kısa süreli ve yüksek şiddette yapılan aktivitelerdir. Bu tür egzersizlerde vücut, enerji ihtiyacını karşılamak için glikozu oksijensiz ortamda parçalar.

Temel Özellikleri:
- Kısa süreli ve yüksek yoğunluklu aktivitelerdir.
- Enerji üretimi için oksijen kullanılmaz.
- Kas gücünü ve dayanıklılığını artırır.
- Laktik asit birikimine neden olabilir.
Örnekler:

Özet:

Aerobik egzersizler uzun süreli ve orta şiddetli aktiviteler olup, enerji üretimi için oksijeni kullanırken; anaerobik egzersizler kısa süreli ve yüksek şiddetli aktiviteler olup, enerji üretimi için oksijene ihtiyaç duymazlar. Her iki tür egzersiz de farklı faydalar sağlar ve dengeli bir egzersiz programının parçası olabilirler.